夏天是萬物快速生長的時節，正是調養身體的重要時機。此時養生需遵循“夜臥早起，使志無怒”的原則，以順應夏氣養長之道，逆之則傷心臟，甚至影響秋冬體質，故需借天時調補身心。

補陽氣：借夏陽之力固根本

曬背（天灸）：上午9時曬背15～30分鐘，借日光清除寒濕、疏通氣血。需注意頭部防曬，曬后及時補水避風，處于經期及孕期者不宜曬背。

踩地（地灸）：上午9時或下午5時光腳踩溫熱地面15～30分鐘，可溫陽驅寒，促進氣血循環。注意避開高溫時段以防灼傷。

艾灸：夏季陽氣旺盛、毛孔開泄，艾灸溫經散寒、活血通絡之效優于冬日，可借天陽之力增強驅寒效果。

排濕邪：順天時之機調體質

適度運動：選擇散步、瑜伽等，可改善氣血，促進濕邪排出。避免劇烈運動以防耗氣。

熱水泡腳：盛夏以熱水泡腳，可刺激足陽明胃經、足太陽膀胱經等經絡，達到健脾祛濕、通經利水之效，兼能調和陰陽、補中氣。

飲食調養：清補為先忌生冷

忌生冷：冷飲、涼菜、冰品等易傷脾胃陽氣，導致食欲不振、胃脹，更易使寒邪侵腎，增加腎臟負擔。

宜清補：選鴨肉、鴿肉、豆腐、番茄等清補食物，養陰生津；吃苦瓜、萵苣、蓮子、苦丁茶等，泄心火、健脾胃；多喝冬瓜綠豆湯、銀耳蓮子羹、荷葉粥等，既生津止渴，又補養身體。

夏季養生的核心在于“冬病夏治”，借天地陽氣充盈之時調補陰陽，不僅能安然度夏，更可為秋冬健康儲備陽氣。順應天時、調養身心，方能在炎夏中筑牢體質根基。

（周口市中心醫院 張藝舒）