2025年06月18日
第06版:衛生與健康 PDF版

關注夏季精神衛生

當氣溫超過35℃、每日日照時長超過12小時、濕度高于80% 時,人們可能會情緒不穩定,莫名其妙地發火,因小事發生口角,甚至出現古怪行為。

夏季常見心理問題

抑郁癥。夏季高溫會使人出現食欲不振、失眠、焦慮等癥狀,造成生物鐘紊亂,心理承受能力較弱的人就容易被抑郁癥纏上。

焦慮癥。夏季高溫本身就容易讓人情緒煩躁,此時若再加上工作壓力、經濟壓力、情感問題等,人很容易陷入焦慮情緒。

失眠。夏季日照時間變長,高溫持續,許多人會出現失眠問題。長期入睡困難、睡眠質量低下、睡眠時間明顯減少,都是失眠的表現。

神經衰弱。神經衰弱是一種以腦和軀體功能衰弱為主要特征的心理疾病。其癥狀包括頭痛、頭暈、煩躁等。夏季人體新陳代謝加快,身體負擔加重,再加上心理壓力,使得神經衰弱的癥狀更為明顯。

應對策略

保持良好生活習慣。規律作息至關重要,每天早睡早起,按時入睡。合理飲食,少吃冰冷及辛辣食物,多攝入具有清熱解暑功效的食物。定時定量補充水分。

學會調節情緒。可通過聽音樂、閱讀、冥想等方式緩解壓力、解除焦慮。培養興趣愛好,轉移注意力,減輕心理壓力。

改善睡眠環境。保持臥室通風良好,使用遮光窗簾,避免睡前使用電子產品。合理調節室內溫度。

積極參加社交活動。多與家人和朋友交流,分享自己的感受和困擾,尋求支持和幫助。

尋求專業幫助。如果心理問題持續存在或加重,應及時尋求心理咨詢師或精神科醫生的幫助。

(周口精神康復醫院 孫偉)

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