????動作一：后轉體

????雙腳分開與肩同寬，吸氣時，雙臂上舉，呼氣時左手落在右肩，右手從身后落在左側腰邊，同時盡量向右側轉動上身，眼睛向后看。再次吸氣手臂上舉，呼氣的時候另一邊轉體。左右各做6次然后復原。

????動作二：俯臥轉身

????俯臥，雙手放在胸前兩側，緩緩撐起上半身，腳尖點地，頭慢慢從右側向后看，注視自己的左腳跟，保持數秒，轉向另一側做這個動作。左右各做6次。

????動作三：深蹲后轉

　　做深蹲，雙手放在膝蓋上，右腳向前跨一小步，左膝跪地，臀部坐在左腳跟上，慢慢向右側扭頭，帶動上身一起向后轉動，眼睛向后看，保持幾秒，然后換另一側進行同樣動作。左右各做6次