別以為腰椎間盤(pán)突出癥（下簡(jiǎn)稱(chēng)“腰突癥”）是老年病，如今，“腰突癥”已纏上了20、30、40多歲的青壯年！為什么？出門(mén)開(kāi)車(chē)、上班久坐、晚上網(wǎng)游……不良的生活方式讓人們坐的時(shí)間越來(lái)越多，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越來(lái)越少。正是這一多一少，使得不少人（尤其是白領(lǐng)族）過(guò)早出現(xiàn)了腰肌勞損和腰椎老化，這也是“腰突癥”患病率增高、患病人群年輕化的主要原因。
不少患者都這樣自嘲：“政績(jī)不突出，業(yè)績(jī)不突出，腰椎間盤(pán)突出。”人的脊椎就如一條活動(dòng)的鏈條，在各個(gè)椎體之間的椎間盤(pán)，由外周堅(jiān)韌的纖維環(huán)和被圍于中央的膠凍樣髓核組織組成。正常情況下，椎間盤(pán)對(duì)脊椎既起連接和穩(wěn)定作用，又有允許脊椎彎曲活動(dòng)和緩沖脊柱壓力的作用。腰椎間盤(pán)突出不是一朝形成的，若你經(jīng)常做傷害腰椎的行為，每個(gè)椎間盤(pán)都有突出的可能，但尤以第四與第五腰椎之間以及第五腰椎與第一骶椎之間最容易發(fā)生。這是因?yàn)樵娇拷怪露耍甸g盤(pán)承受的重力就越大，出現(xiàn)損壞和髓核突出的機(jī)會(huì)就越多。那么，讓我們一起來(lái)檢視一下都市人常見(jiàn)的傷腰行為——
腰突癥
帶來(lái)的
不止是腰痛
腰突癥
帶來(lái)的
不止是腰痛
不要以為只有腰部忽然劇痛，一下子動(dòng)不了才是腰椎間盤(pán)突出，其實(shí)在出現(xiàn)這種突發(fā)癥狀前，你的身體已經(jīng)給出了一些預(yù)警信號(hào)：比如，腰部出現(xiàn)鈍痛、酸脹，平躺時(shí)有所減少，但久坐和久站后疼痛就加重，這已經(jīng)是腰椎間盤(pán)在抗議了。
★腰痛：九成以上的患者腰部會(huì)呈現(xiàn)持續(xù)的疼痛、酸脹，平躺時(shí)減輕，站立則加劇。一般情況下尚能忍受，腰部可適度活動(dòng)或慢走，而突發(fā)的腰部痙攣樣劇痛則難以忍受，患者痛得連床也下不了，嚴(yán)重影響生活和工作。
★下肢放射痛：八成患者會(huì)出現(xiàn)此癥，表現(xiàn)為由腰部至大腿及小腿后側(cè)的放射性疼痛或麻木，直達(dá)腳趾。任何使腹壓增加的因素，如咳嗽、用力排便、大笑、打噴嚏等，都會(huì)加重疼痛。
★跛行：腰突癥發(fā)生的跛行多為間歇性的，即行走一段距離后出現(xiàn)下肢疼痛、無(wú)力，休息后癥狀可緩解。隨著時(shí)間的推移，癥狀逐漸加重，行走距離越來(lái)越短。
★麻：腰突癥病人中，有一部分不會(huì)出現(xiàn)下肢痛，而僅出現(xiàn)下肢麻木，這多是因?yàn)樽甸g盤(pán)組織壓迫神經(jīng)的本體感覺(jué)和觸覺(jué)纖維引起的，長(zhǎng)時(shí)間站立可加重麻木感。
久坐
常穿高跟鞋 床墊太軟
椎間盤(pán)的壓力會(huì)隨人體的姿勢(shì)變化而發(fā)生變化。如果人在站立時(shí)脊柱負(fù)荷以100計(jì)算，那么，坐著時(shí)壓力增加到150，站立前屈時(shí)為210，坐位前屈時(shí)為270，而在平臥時(shí)，椎間盤(pán)的壓力只有30。可見(jiàn)，人體保持前傾20度的坐姿時(shí)，腰椎間盤(pán)承受的壓力最大，而這正是我們?cè)陔娔X前工作、上網(wǎng)、玩游戲時(shí)經(jīng)常采用的姿勢(shì)。
可以想象，如果每天在電腦前一坐就是八九個(gè)小時(shí)，椎間盤(pán)要承受多大的壓力！長(zhǎng)此以往，腰椎間盤(pán)受壓椎間隙高度下降，后側(cè)纖維環(huán)受髓核擠壓破裂，容易導(dǎo)致椎間盤(pán)向后突出，這也是越來(lái)越多需要久坐的白領(lǐng)、學(xué)生、司機(jī)成為腰突癥“新寵”的緣故。
建議：經(jīng)常調(diào)整身體的姿勢(shì)，避免久坐，工作一個(gè)小時(shí)后起來(lái)活動(dòng)一下腰身，可以經(jīng)常做做伸懶腰”的動(dòng)作或到辦公室外走走。
常穿高跟鞋
為了顯得精神挺拔，白領(lǐng)麗人上班時(shí)多會(huì)穿上高跟鞋，殊不知，穿上高跟鞋（鞋跟超過(guò)4厘米）后，人體重心發(fā)生改變，為了穩(wěn)定重心改變而失去的原有平衡，腰背部肌肉要重新調(diào)整，腰椎后伸增強(qiáng)。這種過(guò)度的腰椎后伸，會(huì)令椎間關(guān)節(jié)之間的關(guān)節(jié)囊處于緊張狀態(tài)，久而久之，就會(huì)造成腰背肌過(guò)度收縮而致腰痛。鞋跟高度增加1厘米，腰背肌的收縮和腰椎的后伸就會(huì)成倍地增加，發(fā)生腰突癥的風(fēng)險(xiǎn)就大大增加。
建議：較適合的鞋跟高度以3厘米左右為宜，白領(lǐng)麗人最好在辦公室備一雙舒適的鞋子，減少穿高跟鞋的時(shí)間。
床墊太軟
過(guò)軟的床墊，在人體體重壓迫下形成中間低、兩頭高，從而影響腰椎正常的生理曲度，造成腰部肌肉和韌帶收縮、緊張及痙攣，久之會(huì)損傷腰肌和腰椎。那么，是不是睡木板床最好呢？專(zhuān)家稱(chēng)，太硬的床同樣不利于順應(yīng)脊椎的生理曲度，不利于重力的均勻承托，身體與床面“硬碰硬”，會(huì)產(chǎn)生不適及一些壓迫癥狀。
建議：在硬板床上加上厚薄適中的海綿墊或棉被，這樣既有足夠的支撐硬度，保持床面的平坦，又有一定的彈性，順應(yīng)脊椎的生理曲度，最大程度地減輕或消除腰部肌肉的收縮、緊張及痙攣。
盲目按摩
辦公族由于久坐，經(jīng)常覺(jué)得腰酸背痛，不少人喜歡到按摩院松骨。按摩松骨一定要找有資質(zhì)的專(zhuān)業(yè)人員，過(guò)于粗暴的按摩手法（大幅旋轉(zhuǎn)、不當(dāng)踩背）不僅容易傷及軟組織，也容易令椎間盤(pán)突出或?qū)е卵怠⑿刈店P(guān)節(jié)脫位。
建議：腰痛時(shí)，先請(qǐng)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生確定你的情況是否適合按摩治療，胡亂按摩只會(huì)更傷脊椎。
門(mén)診常有許多腰痛患者，訴說(shuō)其腰痛是在清晨起床后，在洗臉?biāo)⒀阑虼┮m子時(shí)突然引發(fā)的。這是因?yàn)椋梭w經(jīng)過(guò)一夜睡眠之后，肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊等軟組織會(huì)變得僵硬，此時(shí)如果馬上以身體前傾、翹臀的姿勢(shì)洗臉、刷牙或彎腰穿襪子，會(huì)對(duì)腰椎間盤(pán)產(chǎn)生較大的壓力，關(guān)節(jié)囊負(fù)荷也會(huì)加大，這些都成為腰椎間盤(pán)突出癥發(fā)作的誘發(fā)因素。
為避免這種情況發(fā)生，起床后首先要稍微活動(dòng)一下腰身，做做后伸、左右旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，使腰部不至于從相對(duì)靜止的狀態(tài)一下變?yōu)橥蝗辉黾友控?fù)荷的動(dòng)作。（羊晚）
