骨質疏松癥被稱為“靜默的流行病”，我國50歲以上女性患病率達32%，而60歲以上女性有50%會面臨骨折風險。中醫理論中的“骨痿”“骨枯”揭示了其本質——腎精虧虛、臟腑失調，為其防治提供了獨特視角。

腎虛致“骨枯”，臟腑失養是根源

《黃帝內經》指出，女性“七七天癸竭”，49歲后腎氣漸衰，骨骼失去滋養。現代醫學證實，絕經后雌激素驟降導致骨代謝失衡，5年內骨量流失可達總骨量的20%。中醫認為，腎虛引發連鎖反應：脾虛則氣血不足，肝虧則精血難生，加之寒濕侵襲或氣滯血瘀，形成“虛瘀夾雜”的病機，表現為腰背刺痛、身高縮短等癥狀。

三級預防，把握窗口期

未病先防

圍絕經期是防控關鍵，建議女性每年檢測骨密度，早診早治。日常可練習“健骨操”：踮腳尖20次刺激腎經，睡前按摩腰部腎俞穴5分鐘，激發腎氣。

既病防變

骨密度檢測確診后進行中醫體質辨識，使用中藥膏方調理：肝腎陰虛者注重滋陰養血，脾腎陽虛者溫補氣血，氣滯血瘀者行氣活血。

瘥后防復

骨折術后需及早進行康復功能鍛煉，居家增設防滑墊、夜燈，降低二次骨折風險。

中醫智慧融入日常生活

運動強骨：八段錦“兩手攀足固腎腰”拉伸督脈，太極拳“云手”增強下肢穩定，每周3次，每次30分鐘。

情志調攝：晨起冥想10分鐘，結合“六字訣”中“吹”字呼吸法，固護腎氣、舒緩焦慮。

自然養護：每日10時前曬背30分鐘，促進維生素D合成；避免吸煙、酗酒以及久坐。

飲食調節：生活方式干預配合醫學管理，可顯著改善骨密度。女性每日應攝入1000毫克～1200毫克鈣，均衡膳食，增加乳制品、深綠色蔬菜的攝入量。

骨質疏松防治是貫穿更年期的持久戰。中醫強調整體調養，從調節臟腑到改善習慣，既護骨骼又提升生活質量。建議女性抓住圍絕經期黃金時段，主動踐行“治未病”，讓強健骨骼支撐優雅人生。

作者簡介

朱碧波，周口市中醫院副主任醫師，畢業于河南中醫學院（現河南中醫藥大學）；中華中醫藥學會外治分會委員，河南省中醫藥學會外治分會常務委員，河南針灸學會推拿分會委員，河南省優秀康復青年康復醫師，周口市康復醫學會常務理事；擅長骨與關節疾病圍手術期功能康復、運動損傷及其功能康復、老年康復等康復鍛煉，治療腦卒中、骨質疏松癥、慢性疼痛等疾病。