2025年01月21日
長(zhǎng)期碎片化睡眠會(huì)對(duì)人們的身體產(chǎn)生多方面影響。一項(xiàng)相關(guān)研究顯示，連續(xù)14天碎片化睡眠對(duì)小鼠葡萄糖代謝和認(rèn)知能力有較為嚴(yán)重的損害。在心血管系統(tǒng)方面，碎片化睡眠會(huì)增加人體交感神經(jīng)活性，引發(fā)血管收縮，加重心臟負(fù)擔(dān)，從而增加高血壓、冠心病、心律失常等疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。在內(nèi)分泌系統(tǒng)方面，碎片化睡眠可能導(dǎo)致人們出現(xiàn)代謝紊亂，增加糖脂代謝異常及代謝綜合征的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。在免疫系統(tǒng)方面，碎片化睡眠會(huì)削弱人體抵抗力，增加感染性疾病和腫瘤的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。在大腦功能上，碎片化睡眠會(huì)導(dǎo)致人們出現(xiàn)白天嗜睡、記憶力與注意力下降、海馬體縮小等問(wèn)題，甚至增加阿爾茨海默病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。碎片化睡眠還會(huì)影響人們的心理健康，誘發(fā)抑郁癥或焦慮癥，進(jìn)一步加重睡眠問(wèn)題。
對(duì)于偶爾的碎片化睡眠，人們可通過(guò)自身調(diào)節(jié)來(lái)改善。如果是因?yàn)樯钜蛩貙?dǎo)致的碎片化睡眠，在相關(guān)事件結(jié)束后多可恢復(fù)正常。如果是因?yàn)榧膊?dǎo)致的碎片化睡眠，則需要去醫(yī)療機(jī)構(gòu)明確診斷后進(jìn)行對(duì)癥治療。
那么，碎片化睡眠后，人們能否通過(guò)第二天補(bǔ)覺(jué)來(lái)彌補(bǔ)健康損失呢？補(bǔ)覺(jué)雖然能夠在一定程度上緩解睡眠不足的影響，但是不能逆轉(zhuǎn)經(jīng)常性睡眠不足導(dǎo)致的代謝失調(diào)和健康風(fēng)險(xiǎn)。補(bǔ)覺(jué)與否及補(bǔ)覺(jué)時(shí)長(zhǎng)應(yīng)因人而異，因?yàn)槊總€(gè)人的睡眠需求不同，過(guò)度補(bǔ)覺(jué)還可能導(dǎo)致夜間失眠。
為改善睡眠，人們應(yīng)保持規(guī)律作息，固定時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，避免熬夜和周末過(guò)度補(bǔ)覺(jué)。午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免影響夜間睡眠。營(yíng)造良好睡眠環(huán)境，睡前不使用電子設(shè)備。進(jìn)行放松訓(xùn)練，如深呼吸和漸進(jìn)性肌肉松弛，對(duì)改善睡眠也有幫助。（據(jù)《健康報(bào)》）
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