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騎行是一項廣受歡迎的健身運動，它既有益于心肺健康，又可以鍛煉我們的肌肉。相比于跑步等高沖擊運動，騎行對關節的沖擊較小，減少了受傷的風險。騎行是一種環保的出行方式，可以減少碳排放對環境的影響，還能在自然環境中放松心情。然而，騎行者騎行的時候也需要注意一些事項。

安全第一

騎行者戶外騎行時，要戴上合適的頭盔，確保頭部在發生意外的情況下得到保護。騎行者穿著鮮明顏色的衣物可以提高可見性，避免交通事故。

選自行車

騎行者應根據自己的身高和騎行風格選擇合適的自行車，合適的車架尺寸和類型可以提高騎行的舒適度和效果。日常見到的共享單車，也能在一定程度上滿足騎行者騎行的需要。

調整車輛

騎行者要確保自行車的座椅高度、把手位置等都調整到適合自己的身體尺寸和騎行習慣。

熱身和拉伸

騎行者在長距離騎行前，應進行適當的熱身運動和肌肉激活，以減少肌肉拉傷和不適。主要拉伸的肌肉有股四頭肌、腘繩肌、腓腸肌等，應避免在騎行過程中猛然發力，這樣損傷風險加大。

保持姿勢

騎行者應保持合適的騎行姿勢，避免彎腰駝背，調整自行車的座椅和把手的位置，使身體保持舒適而穩定的狀態。

逐漸增加強度

如果騎行者是初學者，應逐漸增加騎行的距離和強度，避免過度勞累。在騎行途中，騎行者如果出現頭暈、饑餓等情況，應趕緊靠邊停車，休息并補充能量。如果仍未好轉，請終止騎行并呼叫醫療救援。

飲食及水分攝取

騎行者在騎行前、中、后，應補充足夠的水分，確保能量充足，避免脫水。可以隨身攜帶能量棒、電解質飲料等，方便隨時補充。

維護自行車

騎行者應定期檢查自行車的制動系統、輪胎、鏈條等部件，保持良好的工作狀態，以確保安全和騎行效果。

（據《揚子晚報》）