出伏后，天氣逐漸變得涼爽，人們參與戶外活動的積極性會提高。而活動帶來的足踝扭傷，即人們常說的崴腳，是一種較為常見的傷病。然而，很多人扭傷后會采用熱敷或手揉扭傷部位的方式緩解疼痛，殊不知這一行為非但不能加快康復，反而會加重病情。通常，運動損傷分為三期：急性期、緩解期和康復期。因此，療傷也應分期進行。

扭傷后：馬上冷敷20分鐘

扭傷急性期通常指傷后24小時或48小時內，此時受傷組織可能出血，局部出現紅熱腫痛、功能障礙等急性炎癥反應。這時，患者要停止活動，然后根據情況選擇冷敷、加壓包扎、抬高傷肢等方法處理。一般先冷敷，后加壓包扎，也可二者同時進行。冷敷一般每次20分鐘，每4小時一次，24小時或48小時后停止使用。包扎可用適當厚度的棉花或海綿放于傷部，用繃帶稍加壓力包扎，并經常關注包扎部位的情況，若出現繃帶過松或過緊，須重新包扎。一般來說，加壓包扎24小時后即可拆除。

損傷后出現疼痛是難免的，使用外敷傷藥如云南白藥(成藥)等，可迅速消腫止痛。疼痛較重者，可服止痛片，如芬必得。淤血較重者，可服跌打丸、七厘散等。

須注意，扭傷急性期不能熱敷，也不能按摩傷部，否則會加重出血和組織液滲出，使傷部更腫脹。不過，雖然傷部不能揉，但可對其周圍部位循經取穴，進行點按，消腫止痛。踝部受傷可點按血海、三陰交。不知道穴位的具體位置也沒關系，所按位置大體正確即可。

緩解期：熱敷加按摩

緩解期一般為受傷24小時或48小時以后，這時出血已停止，急性炎癥逐漸消退，但局部仍有淤血和腫脹，組織開始吸收淤血，修復傷處。此時要改善傷部的血液和淋巴循環，促進組織新陳代謝，使淤血與滲出液迅速消退。因此，治療上可選擇熱療和按摩，也可拔罐或服用藥物。須注意的是，雖然此時可直接按摩傷部，但最初一兩次用力宜輕，以微痛為度。

老年人扭傷后，軟組織的酸痛反應比年輕人出現得慢，往往要經數天，且一般需用藥物才能緩解疼痛，這時可選風濕膏敷貼或活絡油擦抹。

康復期：點對點按摩

康復期的到來，快則在傷后三四天，慢則一兩周，此時損傷基本修復，腫脹、壓痛等局部征象也已消除。不過，由于功能尚未完全恢復，病人在活動時仍可感覺疼痛，酸軟無力。個別嚴重者因粘連或瘢痕收縮，可能出現傷部僵硬、活動受限等情況。因此，這時要增強和恢復肌肉與關節功能，應以按摩、理療、功能鍛煉為主，適當配以藥物治療。

按摩對預防傷部的硬結和粘連有較好的效果，可對傷部進行點對點的按摩。功能鍛煉是避免再損傷的有效方法，可直腿抬高，訓練大腿股四頭肌肌力，每天3次至4次，每次做3組，每組做20下至30下。此外，可用祛風通痹的中藥外敷或熏洗藥熏洗傷處，對損傷的后期治療也有一定的作用。

（周口淮海醫院手足外科 陳鑫）