2025年07月09日
俗話說：“小暑過，一日熱三分。”小暑的到來，意味著高溫天氣逐漸成為常態(tài)。那么，如何預(yù)防高溫天氣帶來的不適，保障身體健康？
飲食調(diào)理
飲食應(yīng)以清淡、易消化為主，多吃新鮮蔬菜和水果；適量補(bǔ)充鹽分，可以喝一些淡鹽水，或者在烹飪時適當(dāng)增加鹽的用量；每天要喝1500~2000毫升的水，除了白開水，還可以選擇一些具有消暑功效的飲品。
起居安排
在早晚氣溫相對較低的時候，開窗通風(fēng)；使用空調(diào)時，溫度設(shè)置在26℃左右，同時，要避免長時間待在空調(diào)房內(nèi)；選擇寬松、透氣、吸汗的棉質(zhì)衣物，顏色以淺色為主；每天保證7至8小時的睡眠時間，保持規(guī)律作息。
出行防護(hù)
需要外出時，盡量避開高溫時段；高溫時段必須外出時，在身體暴露部位涂抹防曬霜，攜帶遮陽傘等，隨身攜帶一些防暑藥品；開車出行時，避免疲勞駕駛，停車時，盡量將車輛停放在陰涼處。
運(yùn)動鍛煉
在清晨或傍晚進(jìn)行一些低強(qiáng)度運(yùn)動，如散步、瑜伽、太極拳等；運(yùn)動后及時補(bǔ)充水分和能量，可以喝運(yùn)動飲料，或者吃水果、堅(jiān)果等，要注意運(yùn)動后不要立即飲用冷飲。
（周口市疾控中心 徐永光）
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