中暑是指在高溫環(huán)境下，人體體溫調(diào)節(jié)功能紊亂導(dǎo)致的一系列癥狀。根據(jù)癥狀的輕重，中暑可以分為先兆中暑、輕度中暑和重度中暑。

先兆中暑是中暑的早期信號，表現(xiàn)為頭暈、頭痛、口渴、多汗、四肢無力發(fā)酸、注意力不集中、動(dòng)作不協(xié)調(diào)等。

輕度中暑癥狀會(huì)更明顯一些，體溫往往會(huì)上升到38℃以上，還可能出現(xiàn)面色潮紅、大量出汗、皮膚灼熱。

重度中暑是最危險(xiǎn)的情況，包括熱痙攣、熱衰竭和熱射病。熱射病患者體溫可高達(dá)40℃以上，出現(xiàn)昏迷、抽搐等。

預(yù)防中暑的實(shí)用妙招

合理安排外出時(shí)間。盡量避免在一天中最熱的時(shí)段外出。如果必須外出，選擇在陰涼處行走，并使用遮陽用品。

保持室內(nèi)通風(fēng)和涼爽。可以使用空調(diào)等設(shè)備來降低室內(nèi)溫度。同時(shí)，定期開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣清新。

及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。高溫天氣要及時(shí)補(bǔ)充水分，每天至少喝1500～2000毫升水。除了白開水，還可以適當(dāng)喝一些含電解質(zhì)的飲料。

穿著合適的衣物。選擇寬松、透氣的衣物，比如棉質(zhì)或亞麻材質(zhì)的衣服。顏色方面，淺色衣物是首選。

注意飲食調(diào)理。盡量多吃一些清淡、易消化的食物，少吃油膩、辛辣食物。

戶外活動(dòng)要當(dāng)心。要提前涂抹防曬霜。活動(dòng)過程中適當(dāng)休息。如果感覺身體不適，要盡快到陰涼處休息。

關(guān)注特殊人群。老年人、兒童、孕婦以及慢性疾病患者等特殊人群更容易中暑，所以要特別注意他們的防暑降溫。

中暑了怎么辦

先兆中暑和輕度中暑：立即停止活動(dòng)，在陰涼通風(fēng)處休息。解開衣領(lǐng)、腰帶等。喝點(diǎn)含鹽飲料，補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。

重度中暑：馬上撥打急救電話，把患者轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處，解開衣物，用冷水擦拭身體。如果患者昏迷，不要強(qiáng)行喂水，以免引起窒息。

（周口市疾控中心 梁凌霄）