立夏標志著春季的結束和夏季的開始。此時，人體的生理狀態也會隨之發生變化，因此，立夏時節的養生顯得尤為重要。

起居養生

立夏時節氣溫升高，人體新陳代謝加快。因此，合理安排作息時間是養生的關鍵。建議早睡早起，進行適當的晨練。同時，要保證睡眠充足。午休也是立夏養生的好習慣，午休時間不宜過長。

飲食養生

立夏時節，飲食應以清淡為主，避免食用過于油膩、辛辣的食物。多食用一些清熱解暑、健脾養胃的食物，如綠豆、赤小豆、薏仁、冬瓜、苦瓜、蓮藕、西瓜等。此外，立夏時節應多喝水，以補充身體因出汗而流失的水分。可以適當飲用綠茶、菊花茶等，既能解渴，又能清熱解暑。

情志養生

夏季與“心”相應，立夏時節，人們容易受到高溫天氣的影響，出現情緒波動。因此，情志養生尤為重要。保持心情舒暢，避免過度激動或焦慮。可以通過聽音樂、閱讀、繪畫等方式來調節情緒，緩解壓力。

運動養生

立夏時節，人體出汗較多，運動時要注意選擇合適的運動方式和運動強度。建議選擇一些較為溫和的運動，如散步、慢跑、瑜伽、太極拳等。運動時間最好選擇在清晨或傍晚，避免在烈日下劇烈運動。運動后要及時補充水分和電解質。

防病養生

立夏時節，氣溫變化較大，是感冒、過敏等疾病的高發期。因此，要注意加強身體防護，避免受涼感冒。同時，要注意保持室內空氣流通，定期開窗通風。此外，夏季要防蚊蟲叮咬，如使用蚊帳、蚊香等。對于過敏體質人群，要盡量避免接觸過敏原，如花粉、塵螨等。

（周口市疾控中心 梁凌霄）