2025年02月12日
第06版:衛生與健康 PDF版

節后身心調理指南

春節假期結束后,許多人從放松狀態突然進入工作狀態,容易出現失眠、心煩、疲憊等問題。

為了順利調整,建議在假期結束前逐步恢復規律作息,避免熬夜,確保獲得足夠的深睡眠。午睡時間不宜過長,20分鐘左右的小憩即可。睡前避免過度興奮,減少使用電子產品,可以聽些輕音樂放松心情。如果出現失眠,不必過度焦慮,保持心態平穩,隨著生活規律化,睡眠會逐漸恢復。

白天適度增加運動,如散步或健身,有助于晚上更好地入睡。若調整后仍無法改善,可尋求精神心理科醫生的幫助。

從假期松弛狀態進入工作狀態,可能會感到焦慮不安。此時,不要急于投入高強度工作,先梳理工作任務,按優先級排序,將緊急重要的任務放在前面,復雜或需協調的任務往后安排。同時,與同事多交流,互相支持,共同適應工作節奏。

保持規律運動,讓身心逐漸進入工作狀態。通過積極的心理暗示,如提醒自己“該回到工作中了”,幫助調整心態。遇到困難任務時,可向上級或同事尋求專業指導。若問題持續,建議尋求專業醫生的幫助。

通過這些方法,可以更好地應對假期后的身心不適,順利回歸工作狀態。

(周口市疾病預防控制中心 徐永光)

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