真正的衰老或許并非從皺紋、斑點、體力下降這些能夠被察覺的地方開始，藏在身體里的血管一旦硬化，就可能影響全身各個系統和臟器。生活中管理好身體，血管硬化就會慢一些。

關注血脂水平

動物實驗表明，高膽固醇飲食的兔子會出現嚴重的動脈粥樣硬化，所以，避免長期高膽固醇飲食非常重要。另外，臨床上家族性高膽固醇血癥也不少見，這種情況大都與飲食無關，而是肝臟對膽固醇的代謝出現障礙所致，建議盡早進行藥物治療。

控制血壓

高血壓會明顯加快動脈硬化的進展，特別是有高血壓家族史的人，需要定期監測血壓水平。嚴重的高血壓可能引起腦出血、冠心病、動脈瘤樣擴張等并發癥。

控制糖尿病

糖尿病是血管硬化的等危癥，得了糖尿病就相當于得了血管硬化。患者長期血糖控制不佳，會導致血管形成彌漫性斑塊，造成嚴重的動脈硬化。

戒煙

吸煙是早期動脈硬化的危險因素之一，煙草中的有害物質尼古丁可以使血管內皮反復收縮，導致內皮受損，加速動脈硬化進程，引發早期冠心病等動脈硬化疾病。

增加有氧運動

適當運動對血管保養至關重要，運動可以增加心血管負荷能力，緩解交感神經過度興奮，延緩動脈硬化進展。運動強度可以通過心率來監測，一般來說，把靜息心率提高20～30次/分為宜。每周至少運動3～4次，每次30分鐘以上為宜。

保證睡眠時間與質量

長期缺乏睡眠會導致交感神經持續興奮，血液中的炎癥介質代謝受阻，加速動脈硬化。猝死的患者大都有長期熬夜的習慣。要盡可能保持正常的作息習慣，保證充足的睡眠。另外要關注打鼾問題，打呼嚕不代表睡眠質量好，可能是患有疾病。

適當減輕精神壓力

長期高負荷工作及易激動的脾氣，也是血管硬化的危險因素。因此，要做好自我調節，做到工作生活有張有弛，適當控制情緒。

控制體重

以腹型肥胖為代表的代謝綜合征容易加重心血管負擔，引起高血壓、高血脂、高血糖等一系列問題，導致較早地發生動脈硬化。減重是規避這一危險因素的有效手段。

（周口市疾病預防控制中心 梁凌霄）