2024年03月20日
第06版:衛(wèi)生與健康 PDF版

預防矛盾性失眠 提高睡眠質(zhì)量

本報訊 近日,40多歲的市民李女士到周口市第六人民醫(yī)院就診,她稱自己長期失眠,可她的家人卻說她睡眠正常,這究竟是怎么回事呢?

“我覺得自己睡不好覺已經(jīng)十幾年了。早年間,家中老人生病,需要持續(xù)照顧,因此我經(jīng)常熬夜,睡著后也容易驚醒。后來不需要照顧老人了,我開始發(fā)現(xiàn)自己睡不著覺,吃了好多助眠藥物也沒有效果,家人還不理解我。”李女士表示。

市第六人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學科醫(yī)生高戰(zhàn)濤為解決這一“疑難雜癥”,為李女士做了多導呼吸睡眠監(jiān)測。監(jiān)測結果顯示,李女士夜間睡了7個小時,且入睡時間和入睡后覺醒時間都很正常。但李女士依然表示,她晚上最多睡了2小時,且對周圍環(huán)境有明顯感知。

“我根據(jù)她的自述和檢查結果,認為她患了矛盾性失眠?!?高戰(zhàn)濤說,矛盾性失眠是指患者主觀認為自己失眠(如低估自己的睡眠時長),且主觀認為的嚴重程度遠超過客觀檢測結果。

高戰(zhàn)濤介紹,矛盾性失眠的產(chǎn)生原因有很多,患者將夾在短暫覺醒中的數(shù)次淺睡眠期睡眠誤解為覺醒,對威脅睡眠的事物產(chǎn)生擔憂或選擇性注意,丘腦已失活而大腦皮層仍較為活躍等,均可造成矛盾性失眠。

“治療矛盾性失眠的方法有睡眠認知行為訓練、藥物治療和睡眠麻醉誘導等。這些方法可以糾正患者對睡眠的誤解,增加睡眠深度,同步丘腦和大腦皮層的失活時間,改善患者對睡眠的主觀感受?!备邞?zhàn)濤表示,經(jīng)過一段時間的治療,李女士的睡眠狀況得到了改善。

高戰(zhàn)濤提醒,預防矛盾性失眠,可以采用以下方法:保持規(guī)律的作息時間;營造舒適的睡眠環(huán)境;避免在睡前過度飲食,避免飲用咖啡因等刺激性飲料;適度鍛煉,但避免在睡前進行劇烈運動;使用一些放松技巧,如深呼吸、冥想或漸進性肌肉放松等。

(史書杰)

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