2023年中考已經落下帷幕，一些心理問題也在不少考生身上表現出來。那么，考生會出現哪些心理問題呢？我們應該怎么進行調節呢？日前，市第六人民醫院早期干預科主任魏海燕為各位考生和家長準備了“考后心理調適錦囊”。

考生會出現哪些心理問題

1.緊張焦慮

考試雖然結束了，但成績沒有出來。有些學生擔心不能考上理想的高中，導致情緒不穩定、沮喪郁悶，甚至會產生一些軀體不適癥狀。

2.自責悔恨

有些學生會因沒有發揮好而產生失落感、負罪感，甚至產生自卑感，或考后感到前途渺茫，悔恨平時不用功，覺得對不起父母、老師等。

3.過度放縱

考試結束后，徹底放飛自我。一些學生在考后沉迷于網絡，常熬夜賴床，三餐不定，打破作息規律，這些都會嚴重影響孩子身心健康。

4.感到迷茫

有些學生在經歷過緊張的中考后，會感覺失去了具體目標和動力，不知道可以做什么事。

5.情緒不穩定

有些學生脾氣易煩躁，易與家長產生沖突，對家長的規勸置若罔聞。

中考后家長應該做什么

1.多進行鼓勵

如果孩子自我感覺良好，請告訴孩子：“你很棒，我們為你驕傲！”如果孩子考得不理想，請給他一個擁抱，告訴他：“你是我的孩子，無論你考得怎么樣，我都會無條件地愛你。”

2.合理安排孩子假期

考后讓孩子適度放松一兩個星期，讓其多和同學朋友溝通交流，多參加旅行、聚會以及體育運動，但切忌讓孩子放松過度導致其沉迷網絡不可自拔。

3.做好小助手

中考結束，家長可以和孩子一起做一些準備工作，如及時了解報考高中學校的信息和對新生的要求，做好初高學段的銜接準備。尊重孩子的意愿，做好孩子最堅實的后盾。

孩子應該做什么

1.接納自己的情緒

考試過后，面對懊惱、沮喪、難受、焦慮等一些負面情緒，可以試著對著鏡子，握著拳頭告訴自己：“我是最優秀的。”

2. 正確對待外界壓力

考試過后，很多人可能會問你考得怎么樣？如果不想說，可以說還行。即使真的考得很差，也不要悲觀、失望、自責，要告訴自己：“只要我盡力了，我心里就是無憾的。”

3.合理釋放情緒

把心里的郁悶或牢騷傾訴于自己最親密和最信賴的人。也可以通過各種表達方式把它外化出來，比如寫下來、畫出來、唱出來。也可以采用調整呼吸法、自我暗示等方式，緩解緊張焦慮情緒。

4.用平常心看待成績

從來沒有人因一場考試就贏得所有，也沒有人因一場考試就輸掉一生。無論結果如何，未來仍然掌握在自己手中。

5. 注意休息

考生經歷了考前的思想焦慮和心理疲勞，又承受著來自家庭、學校的壓力，精神高度緊張、疲憊，這個階段要多補覺、多休息。②2

（記者 史書杰 整理）