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孫翠霞 徐永光

夏天到了，高溫會加速人體排汗，造成大量水分流失。大家抓緊把補水提上日程吧！您補水了嗎？您知道怎么補嗎？

補水的好處

水是生命之源，人體的新陳代謝和生理化學反應都需要水，足量飲水可以保持機體處于適宜的水合狀態(tài)，維持正常的生理功能。飲水可以調節(jié)體內溫度，預防感冒，有助于退燒。清晨一杯白開水加上適量的運動是排毒養(yǎng)顏的妙方。

補水的原則

《中國居民膳食指南（2022）》建議：規(guī)律進餐，足量飲水。為保證體內良好的水營養(yǎng)狀態(tài)，首先要注意遵循主動飲水、少量多次的原則，在溫和氣候條件下，低身體活動水平成年男性每天飲水1700mL，成年女性每天飲水1500mL，盡量避免口渴時一次性超量飲水。其次要選擇溫度適宜的水飲用，尤其是夏季，盡量飲用溫水，減少冷刺激引起的消化不良、腹瀉等。最后夏季特殊工種比如勞動強度大、室外作業(yè)者適量增加飲水次數(shù)和飲水量。

補水的方式

除了飲食，補充水分的方式還有很多，對于兒童，首選的飲品是白開水，其次是果汁和乳飲料，一般不提倡喝碳酸飲料和運動飲料。

對于成人，白開水、茶水是最容易得到的飲品，而且是最佳飲品，既衛(wèi)生方便，又經濟實惠。當大量運動時，也可選擇運動飲料類飲品。目前市場上供應的碳酸飲料或果汁飲料很多，成人、兒童都很喜歡，但飲品一般含糖、調味劑、色素及防腐劑，不能代替飲水，大量飲用不利于健康，建議大家少量飲用。