2022年07月07日
第06版:健康與衛生 PDF版

天氣炎熱,您飲水了嗎?

孫翠霞 徐永光

夏天到了,高溫會加速人體排汗,造成大量水分流失。大家抓緊把補水提上日程吧!您補水了嗎?您知道怎么補嗎?

補水的好處

水是生命之源,人體的新陳代謝和生理化學反應都需要水,足量飲水可以保持機體處于適宜的水合狀態,維持正常的生理功能。飲水可以調節體內溫度,預防感冒,有助于退燒。清晨一杯白開水加上適量的運動是排毒養顏的妙方。

補水的原則

《中國居民膳食指南(2022)》建議:規律進餐,足量飲水。為保證體內良好的水營養狀態,首先要注意遵循主動飲水、少量多次的原則,在溫和氣候條件下,低身體活動水平成年男性每天飲水1700mL,成年女性每天飲水1500mL,盡量避免口渴時一次性超量飲水。其次要選擇溫度適宜的水飲用,尤其是夏季,盡量飲用溫水,減少冷刺激引起的消化不良、腹瀉等。最后夏季特殊工種比如勞動強度大、室外作業者適量增加飲水次數和飲水量。

補水的方式

除了飲食,補充水分的方式還有很多,對于兒童,首選的飲品是白開水,其次是果汁和乳飲料,一般不提倡喝碳酸飲料和運動飲料。

對于成人,白開水、茶水是最容易得到的飲品,而且是最佳飲品,既衛生方便,又經濟實惠。當大量運動時,也可選擇運動飲料類飲品。目前市場上供應的碳酸飲料或果汁飲料很多,成人、兒童都很喜歡,但飲品一般含糖、調味劑、色素及防腐劑,不能代替飲水,大量飲用不利于健康,建議大家少量飲用。

2022-07-07 1 1 周口日報 content_171273.html 1 天氣炎熱,您飲水了嗎? /enpproperty-->
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