2022年06月23日
6月22日，九年級學生經過無數個挑燈夜讀的夜晚，迎來檢驗成果的時刻。不論是學生，還是家長，都會感受到來自中考的壓力。有些正在青春期的學生在考前會變得緊張、焦慮。那么，應該如何緩解孩子的考前焦慮呢？為此，記者采訪了周口市第六人民院早期干預科主任魏海燕。
“考前學生變得緊張、焦慮的情況有可能是‘考前焦慮癥’。”魏海燕說，“考前焦慮”是指面對重大考試，出現與考試有關的一種以緊張不安為主要特征的情緒狀態。
魏海燕告訴記者，適度的焦慮可以提高大腦思維能力及反應速度，有助于提高學習效率。但是，過度的焦慮則會影響心理健康，導致心理疾病的發生。嚴重的“考前焦慮”會出現心神不寧、煩躁不安、頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干、尿頻、尿急、出汗等癥狀。
我們應該怎么調節呢？魏海燕建議，要調整自我認知，提高自信心，積極地自我暗示，學會贊美自己；接受適當的焦慮，學會放松身心，適當運動；備好物品，做好準備，充分保證睡眠，正確看待考試結果。
魏海燕表示，大家可以進行一些放松訓練，如呼吸放松訓練，一只手放在胸部，另一只手放在腹部，通過鼻子緩慢而勻速地吸氣，讓你的胃部鼓起來，緩慢、均勻地呼氣，通過嘴巴將剛才吸進的空氣緩慢、勻速呼出，重復幾次，保持一定的節律，體會腹部起伏的感覺。吸氣和呼氣控制在4~7秒之間，一吸一呼為一個循環，一分鐘4~8個循環為宜，每次訓練10~20分鐘。
此外，還可以通過聽一些舒緩的音樂來緩解焦慮情緒。
魏海燕說，人生不只有考試，考試不是人生的終點，除了考試還有其他很多事情可做。愿每一個孩子都能煥發出七彩的光芒。
（記者 劉偉 整理）
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