近日，周口市第六人民醫院心理疾病診療中心接診了一位在校學生，曲同學，女，16歲。因為疫情期間學校實行封閉管理，她出現了嚴重焦慮情緒，經過醫生的心理指導后恢復良好。

“醫生，我焦慮。”“醫生我該怎么辦？我煩躁得什么事也做不了?！鼻瑢W坐立不安地描述自己的狀況。該科醫生一邊安撫患者情緒，一邊了解患者病情，隨后給出了治療方案。

疫情期間，容易誘發我們產生焦慮和不確定性的情緒，如何緩解自己的焦慮情緒？醫生給出以下幾點建議：

增強確定感。受疫情影響，居家辦公、上網課成了日常。建議大家合理安排學習、工作、休息時間，明確劃分工作、學習、生活放松的區域，讓居家辦公、學習有一種儀式感。

平衡聯系與獨立。疫情期間，人們出行受限。固定有限的空間里我們無法回避之前想要回避的事物，建議大家嘗試跟想要回避的人建立聯系，嘗試互動，保持交流。

和他人相處。嘗試多傾聽，給別人多一些機會表達，冷靜下來后再和他們溝通，嘗試一起分析、討論和解決問題，選擇其中比較滿意的解決方案并實施。適應與人相處的心態和方式。

建立心理彈性。遇到不確定情況時，嘗試建立心理彈性，有能力覺察到自己不好的狀態，接受自己各種各樣的情緒，學會尋求老師、同學、家長、同伴的支持，學會回顧與反思。遇到突如其來的未知事情時，用好的心態面對。

“只有照料好我們的情緒，我們才能更好地學習和生活。”醫生表示，生活中，要學會穩定自我的情緒，勇敢面對突發情況的挑戰，強大自己的內心，學會換種角度和方式看待和解決問題。