按腹。

點(diǎn)按中脘穴。

按揉內(nèi)關(guān)穴。

按揉神門穴。

按揉合谷穴。

國慶、中秋小長假結(jié)束后，不少人重返工作或?qū)W習(xí)時出現(xiàn)注意力不集中、情緒低落、食欲變差等現(xiàn)象，這可能是“節(jié)后綜合征”的表現(xiàn)。人們假期期間作息不規(guī)律、生物鐘紊亂，加上飲食沒有節(jié)制，導(dǎo)致脾胃負(fù)擔(dān)加重，引發(fā)胃腸功能失調(diào)。

為幫助大家緩解相關(guān)癥狀，盡快恢復(fù)身體狀態(tài)，下面介紹幾個自我推拿小妙招，這些方法簡單易行，適合日常操作。

一、按腹

操作方法：仰臥于床上，左手手掌緊貼腹部。將掌心對準(zhǔn)腹部中央，隨呼氣向下緩慢按壓，持續(xù)3分鐘～5分鐘；左手隨吸氣逐漸減輕按壓力度并緩慢抬起，直至離開腹部。每天重復(fù)1次～2次。

二、摩腹

操作方法：手掌平置于腹部，以神闕穴（腹部，臍中央）為中心，沿順時針方向緩慢、輕柔地摩擦，持續(xù)5分鐘左右。每天1次～2次。

三、掌揉神闕穴

操作方法：以掌根著力于神闕穴處，沿順時針方向施以揉法。動作應(yīng)輕柔和緩，以腹部產(chǎn)生溫?zé)岣袨橐耍掷m(xù)3分鐘左右。每天1次～2次。

四、點(diǎn)按中脘穴

中脘穴位于上腹部，前正中線（胸骨正前方正中的垂直線）上，肚臍上4寸（12厘米～15厘米）。用食指或中指指腹點(diǎn)按中脘穴，力度由輕到重，持續(xù)3秒～5秒后松開，重復(fù)點(diǎn)按10次～15次。

以上腹部按摩手法具有暢通腑氣、疏通任脈、調(diào)達(dá)沖脈等作用，既能調(diào)整中焦之氣，改善脾胃功能，又可以調(diào)元神，改善精神狀態(tài)。

五、按揉穴位

按揉內(nèi)關(guān)穴：內(nèi)關(guān)穴位于前臂掌側(cè)，腕橫紋上2寸（3指寬），掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。按揉內(nèi)關(guān)穴具有寧心安神、寬胸理氣、調(diào)和陰陽氣血、疏通經(jīng)脈的功效。

按揉神門穴：神門穴位于腕部，在尺側(cè)腕屈肌腱（前臂掌面，靠近小指側(cè)突起的腱）橫紋的橈側(cè)緣凹陷處。按揉神門穴具有益心安神，通經(jīng)活絡(luò)的作用。

按揉合谷穴：合谷穴位于手背，第一掌、第二掌骨之間，第二掌骨橈側(cè)的中點(diǎn)處。按壓合谷穴可疏風(fēng)解表、通絡(luò)鎮(zhèn)痛，對緩解身體疲勞、改善身體狀態(tài)有很好的效果。

操作方法：以拇指指腹著力于以上穴位，施以輕柔的指揉法，以穴位局部出現(xiàn)輕微酸脹感為度，每穴操作30秒～1分鐘。每天每穴按揉1次～2次。

自我推拿操作簡單，若能每日堅持，可有效緩解“節(jié)后綜合征”帶來的各種不適。如果身體不適癥狀較為嚴(yán)重，或持續(xù)未能緩解，應(yīng)及時就醫(yī)。（周口市中醫(yī)院 方勇）