流言：

很多老年人不僅堅持參加每天的“團健”，而且還有意在速度、步數(shù)上不斷提升，認為這些數(shù)值都是多多益善的，走的越快、越遠，對身體越好，強身健體，延年益壽！

真相：

的確，長期堅持合理運動不僅有助于心臟病的恢復(fù)，更能減少各種疾病的發(fā)生，甚至有助于壽命的延長。有權(quán)威研究證實：美國和歐洲一項 144 萬人的大型研究分析，積極鍛煉可以降低 13 種癌癥的風(fēng)險。比如食管腺癌降低 42 %，肝癌降低 27 %，肺癌降低 26 %！此外，運動鍛煉也能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松、控制血壓，甚至堅持每周 4 天散步，每次 40 分鐘，能降低每年 25 %- 50 %的感冒次數(shù)，感冒痊愈的時間也會縮短一半！

可關(guān)鍵是：并不是所有的運動都是“合理運動”。

合理運動有兩個關(guān)鍵要素，其一是運動強度，其二是運動種類。

無論進行哪種運動，都要先考慮安全性，再考慮鍛煉效果。也就是根據(jù)自身的健康狀況和心肺運動挑選合適的運動方式。如果超過了自身的耐受程度，往往會損害健康。而運動時將心率控制在“目標(biāo)心率”范圍內(nèi)，是一項科學(xué)而簡易的方法。如何來計算自己運動時的安全心率范圍呢？

1.對于身體沒什么毛病的健康人來說，如果平時不經(jīng)常鍛煉，運動時的心率上限為：170 -年齡；平時規(guī)律鍛煉的朋友，心率上限為：180 -年齡。

2.對于患有基礎(chǔ)心臟病的人來說，目標(biāo)心率=(最大心率一靜息時心率)× 60 ％+靜息時心率。

來源： 科學(xué)辟謠