1.早上空腹喝水法：每日起床后空腹喝下500C.C.加鹽的冷開水。

　　營養師解讀：只要是冷的飲料或水分，在腸胃空腹時都有刺激腸胃蠕動的效果，而且越冰刺激效果越好，建議不需加鹽，以免高血壓患者因鹽分中的金屬離子造成腎的負擔。

　　2.酸奶加綠茶粉：大罐酸奶加上2茶匙綠茶粉，空腹時喝下。

　　營養師解讀：酸奶可以改變腸內細菌生態，幫助益菌生長，對便秘及脹氣者都有效。綠茶粉含大量纖維，也可以幫助腸胃蠕動，兩者相加效果更好， 不過腸胃不好的人建議不要空腹喝，以免拉肚子。

　　3.蘋果牛蒡汁：一顆蘋果加上一根牛蒡打成汁，空腹喝。

　　營養師解讀：蘋果含豐富果膠，是促進排便的好方法，牛蒡中的粗纖維質則可增加便量， 建議制作時不要把果渣濾掉，連著果渣一起喝效果才會好。

　　4.蘆薈汁：空腹時喝下一大杯現打蘆薈汁。

　　營養師解讀：蘆薈中的單醣的確有幫助腸胃蠕動作用，維持腸道內益菌叢生長，不過在蘆薈汁的制作過程中一定要記得把皮去掉， 因為蘆薈皮中的大黃素會傷害腸胃，產生腹瀉現象。

　　5.辣椒：在菜肴中加入大量的辣椒或辣椒醬，可以讓肚子痛，并有「一瀉千里」的效果。

　　營養師解讀：辣椒當中的辣椒素可以刺激腸胃，產生腹痛及腹瀉的效果，許多人吃麻辣鍋會拉肚子就是這個道理，不過腹瀉是一種不正常的排宿便方式，腸胃被刺激久了會麻痹，長期而言反而造成便秘， 此外過于刺激的食物容易讓腸胃受傷，導致腸胃炎。

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6.有機醋：市面販賣的有機醋、水果醋，加水稀釋后空腹喝。

　　營養師解讀：有機醋對于排宿便的機轉目前并不清楚， 不過有機醋可以改變腸道中的PH值， 或許因此可以改變腸道菌叢生長，這個原理與乳酸菌相同。

　　7.減肥茶：市面上的減肥茶只要一個茶包，泡上一杯減肥茶就可以拉個好幾回。

　　營養師解讀：在購買減肥茶的時候一定要看清楚成分標示，市售合格減肥茶主要以大量的纖維幫助體內環保，對身體較無傷害，有些不肖業者會加入大量的瀉藥，雖然很刺激腸道，可以立即把所有宿便排出，但是久了會讓腸道麻痹，造成便秘。

　　8.斷食療法：7天斷食，只喝水及楓葉糖漿，第5天就會開始大量排便。

　　營養師解讀：其實斷食期間糞便來源不足，反而會造成便秘，斷食療法之所以會排便，是楓葉糖漿含有瀉藥成分所以這是一種不健康的減肥法，對排便也無幫助。

　　9.大腸水療：將水柱插入腸內，注入大量的水或咖啡濃縮液，可以把腸壁洗得很干凈。

　　營養師解讀：大腸水療的確可以把腸壁上沾黏的廢物洗得一乾二凈，不過大腸水療會有腸道破洞的危險性，而且會產生依賴效果。

　　10.玫瑰花茶：一把玫瑰花加7顆加洲蜜棗，用1000C.C.的水煮開，當水喝。

　　營養師解讀：干梅汁原本就有輕瀉作用，而玫瑰花屬寒性， 喝多也會拉肚子，建議每天攝取量500C.C.，喝多了也會造成依賴作用喔。