20歲的人，身體功能處于鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點。所以一定要注意堅持鍛煉，為今后的身體健康儲備“資源”，保持體重，不要等到30歲以后再去減肥，那時就很吃力了。

　　健身方法：鍛煉主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛煉。根據身體情況和經濟條件，可以多參加一些省錢的運動，如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能讓女性產生興趣，又增加身體的協調性，對結實身體線條也大有幫助，可以多多考慮這種瘦身方法。

　　A仰面躺在地上，向上徑直抬起右腿，同時收縮腹部，左腿抬離地面約1英尺，這樣雙腿就形成90度角，腳尖繃直。上半部身體卷曲，肩膀抬離地面，雙手抓住右小腿或者大腿。保持這個姿勢15到30秒鐘，保持胳膊肘抬起，肩膀離開耳朵，腹部收緊。

　　B換腿做，在做的過程中始終保持肩膀和頭部離開地面。每條腿做3次。

　　專家提示：在飲食上，不能一味地節食，這時候的營養不良，對健康損傷太大。此階段不宜服用任何減肥藥物以及接受任何瘦身治療，以自然為最好

21歲-25歲美女窈窕術

　　身體漸漸飽滿起來，而且不如以前愛動愛玩，稍不注意就會變成很結實很壯的體形。而且肌肉的強度和可塑性從20歲開始下降，更應該加強鍛煉，否則會把身材定型成自己不愿意面對的樣子　　健身方法：應該多參加形體健美培訓。因為正是身體塑形階段，可以嘗試低重力、多次數的肌肉鍛煉。同時，肌肉鍛煉有利于瘦身，因為身體在休息時，肌肉仍會通過新陳代謝來消耗能量，一個體內含較多瘦肌肉的人，較一個體內含較多脂肪的人，身體在安靜時會消耗較多能量。

　　動作要點：

　　1. 雙腳分開，比肩寬站立，兩手展開向頭部伸展。

　　2. 兩邊膝蓋同時折下，上身向右轉.(3,4節拍)- 反方向也進行

　　專家提示：平時可以多穿瘦身衣裙。穿緊身的衣服會加強減肥意識，也會下意識地保持優美姿態。為了防止發胖，在飲食時要做到：

　　1、少食多餐。少食多餐者的體重比一日三餐者瘦得快。

　　2、吃早餐。不吃早餐，中餐或晚餐可能會吃更多的東西，不利于減肥。

　　3、晚餐少吃。因晚上活動一般較少，需要消耗的熱量也少。

　　4、多喝水。每天應喝水6-8杯。水能幫助刺激體內脂肪的代謝并抑制食欲。

　　5、吃慢些。盡量選擇咀嚼要花時間的東西吃，減慢吃飯的速度可健腦，有時間形成飽足信號，消除饑餓感

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26歲-30歲美女窈窕術

　　新陳代謝的速度開始下降，如果維持和從前一樣的飲食習慣、運動，你也會發現自己慢慢在發胖，或者體重沒變，腰圍、臀圍卻變粗了。運動時，你會發現以前可以輕而易舉做到的下蹲、跳躍，現在顯得力不從心。這個階段，你更要盡力維護自己的體形，與地心引力做斗爭!

　　健身方法：選擇緩和的能持之以恒的運動。這一階段，工作、生活繁忙，所以應該忙里偷閑，進行鍛煉。推薦一種最好的運動：跳繩。它可以全面鍛煉身心，而且對女性有獨特的保健作用。

　　扭腰呈8字形揮動

　　腰部向一側扭，將雙臂向相同方向扭動后揮動跳繩，左右各一次。此時另一側的腰腿伸直才能使腰部得到伸展。練熟后在揮動跳繩之后雙跳一次，再換到另一側重復相同動作。

　　專家提示： 這一階段，可以在醫生的指導下選擇適當的減肥藥物，達到瘦身的目的。可以選擇品質好的塑身衣，通過將身體的各部位的多余脂肪轉移，收攏到正確合適的位置，使身材凹凸有致，從而達到瘦身美體的功效

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